שייקים של סופר פוד

קפוץ למתכון

ארבעה שייקים של מזון-על טעימים ומזינים, מכורכום לירוק ועד לפיטאיה.

  שייק כורכום טרופי זה מרענן וטעים עם חיזוק סופרפוד עוצמתי.

בזמן שאנחנו נהנים משייקים כל השנה, אני משתוקק להם במיוחד בקיץ. שייקים עבים, קרמיים, מרעננים ומזינים הם הריבה שלי. אחת מחברות הילדות שלי הזכירה לי לאחרונה שאני מכינה שייקים כשהייתי בת 12. שייקים הם כמו פינוק גלידה, עשויים רק עם מרכיבים מזינים. אתה לא פשוט אוהב את זה'>



אני שם לב שהמשפחה שלי נשארת בריאה יותר כשאנחנו שותים יותר שייקים . לא רק שיש לי יותר אנרגיה, אלא שהבנות שלי מצטננות פחות. זה לא מפתיע בהתחשב בכמות העצומה של תזונה שניתן לארוז בכוס אחת. אני מאמין שהוויטמינים הטובים ביותר מגיעים ממזונות מלאים. פירות יער, ירקות, פירות, זרעים כמו קנבוס, צ'יה ופשתן ועשבי תיבול כמו כורכום יכולים לגרום לנו להרגיש הרבה יותר טוב. רציתי לחלוק איתכם ארבעה משייקי סופר פוד שהכי חשובים לי. כמה מאלה שיתפתי כאן בעבר אבל ביצעתי בהם שינויים קטנים. שקלתי פשוט לפרסם את הסרטון החדש פייסבוק ואינסטגרם אבל חשבתי שזה יעזור לפרסם גם כאן. ניתן להדפיס את כל ארבעת המתכונים בבת אחת בתחתית הפוסט הזה.

בחלק העליון:

שייק כורכום טרופי

כורכום משמש כצבע מאכל טבעי, אך יש לו גם כמה יתרונות בריאותיים מרשימים למדי. זהו אחד ממרכיבי המפתח בבישול הודי ומשמש לעתים קרובות בקארי. קראתי שכורכום מועיל יותר בשילוב עם פלפל שחור. יש אנשים שמוסיפים קורט פלפל ישירות לשייקים שלהם. אני מעדיף לקבל חתיכת טוסט אבוקדו בצד עם קורט מלח ים ופלפל.

  מתכון לשייק פירות דרקון יפהפה או פיטאיה.

שייק פירות הדרקון (פיטאיה).

צבע הפוקסיה התוסס של פיטאיה לבדו משמח אותי! פרי אקזוטי זה עמוס בנוגדי חמצון. למרות שזה עשוי להיות קשה למצוא פירות דרקון טריים, חבילות שייקים זמינות כעת לצד חבילות האסאי הקפואות ופירות קפואים אחרים בחנויות מכולת רבות. השייק הוורוד הבהיר הזה הוא אחד האהובים על בתי.

  שייק ירוק יפהפה עם טעמים טרופיים ומרכיבי מזון על.

שייק סופרפוד ירוק

זה האהוב עליי באופן אישי, למרות שהילדים שלי עדיין לא מתלהבים משייקים ירוקים. עבור הבנות אני בדרך כלל להגניב קצת תרד לתוך שוקולד בצבע כהה או שייק פירות יער . לשייק הירוק בטעם טרופי אין טעם 'ירוק' מדי ולכן הוא נהדר למתחילים של שייק ירוק.


  מתכון לשייק חמאת בוטנים, שוקולד ובננה קנבוס.

שייק גביע חמאת בוטנים

וואוו, זה באמת טעים כמו קינוח. השייק החלומי הקרמי הזה ממותק באופן טבעי בתמרים. לעוד מתיקות אל תהסס להוסיף כמה טיפות סטיביה או מערבולת סירופ מייפל. אפשר להוסיף את אבקת הקקאו לכל הדבר או רק לחצי כפי שמוצג כאן (סתם בשביל הכיף). זהו שייק ממלא מאוד. אחרי אימונים אני לפעמים מחליף את שיבולת השועל בכדור אבקת חלבון ומשמיט את התמרים.

סרטון חדש!

מזונות על להוספה לשייקים:

  • לבבות קנבוס: עשיר באומגה 3 וחלבון. עשוי לעזור עם דלקות פרקים וכאבי מפרקים, בריאות הלב, שיער, עור וציפורניים, להילחם בסרטן ועוד. מָקוֹר
  • פשתן: עשיר באומגה 3, נוגדי חמצון (ליגנאנים), מגנזיום וסיבים. עשוי לסייע בהורדת כולסטרול, להילחם בסרטן, לשפר את העור והשיער ועוד. מָקוֹר
  • ספירולינה: עשויה לגמילה מתכות כבדות, להוריד כולסטרול, להגביר אנרגיה, לסייע בירידה במשקל, להוריד לחץ דם, לסייע במניעת סרטן, להעלים קנדידה ולהוריד את הסיכוי לשבץ מוחי. מָקוֹר
  • שורש מאקה: עשוי לסייע באיזון ההורמונים אצל נשים וגברים, להגביר את האנרגיה, הזיכרון ומצב הרוח ועוד. מָקוֹר
  • זרעי צ'יה: עשיר בסיבים, אומגה 3, חלבון, ויטמינים ומינרלים. עשוי לסייע בטיפול בסוכרת, להגביר את האנרגיה ואת חילוף החומרים, לבנות שרירים ולרדת במשקל, להילחם בסרטן השד וצוואר הרחם ולקדם את בריאות השיניים. מָקוֹר
  • כורכום: עשב רב עוצמה במלחמה במחלות. הכורכום מוערך בעיקר בזכות תכונותיו האנטי דלקתיות והאנטיספטיות החזקות.

*אנא התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים תוספי תזונה חדשים, במיוחד אם את בהריון, מניקה או נותנת את התוסף לילד.

אפילו יותר מתכוני שייק סופרפוד

  ארבעה מתכוני שייק-על צבעוניים.

המשך לתוכן   4 מתכוני שייק סופרפוד

רכיבים

כורכום טרופי

  • 1 תפוז, קלוף (או מיץ תפוזים)
  • 1 בננה קפואה קלופה ופרוסה
  • 1/2 כוס נתחי אננס קפואים
  • 1/2 כוס נתחי מנגו קפואים
  • 1/2 כפית כורכום טחון
  • 1 גזר, מגורר
  • 1/2 כוס קוביות קרח

פיטאיה

  • 1 תפוז, קלוף
  • 1 כוס נתחי אפרסק קפואים
  • 1 חבילת פרי דרקון קפוא (פיטאיה), הוסר מהפלסטיק
  • 1 כף לבבות קנבוס
  • 1/3 כוס יוגורט אהוב

גביע חמאת בוטנים

  • 1/2 כוס חלב שקדים
  • 1/3 כוס חמאת בוטנים
  • 1 בננה, קלופה וקפואה
  • 1 כף ארוחת פשתן או לבבות קנבוס
  • 1/4 כוס שיבולת שועל (ללא גלוטן במידת הצורך)
  • 3 תמרים מדיג'ול מגולענים (או סירופ מייפל לפי הטעם)
  • 1 כף קקאו או אבקת קקאו לא ממותק
  • חופן קרח

שייק ירוק

  • 1 1/2 כוסות נתחי אננס ו/או מנגו קפואים
  • 2 כפות קוקוס פתיתים לא ממותק
  • 1 כף ארוחת פשתן או לבבות קנבוס
  • 1-2 כוסות תרד או קייל
  • 1/2 בננה, קלופה

הוראות

  1. הוסף את כל המרכיבים לשייק הרצוי לבלנדר. מערבלים עד לקבלת תערובת חלקה, מוסיפים עוד נוזלים במידת הצורך כדי לסובב את להב הבלנדר. הוסף עוד קרח כדי להפוך את השייקים שלך סמיכים וקפואים.

הערות

התזונה תשתנה בין השייקים.

מידע תזונתי:
תְשׁוּאָה: שתיים גודל מנה: 1
כמות למנה: קלוריות: 300 כולסטרול: 0 מ'ג