שייק אוכמניות בננה

קפוץ למתכון

שייק בננה אוכמניות בריא עם חלב שקדים, צ'יה וזרעי קנבוס. שייק זרעי צ'יה טעים זה מהווה ארוחת בוקר או חטיף נהדרים.

  שייק אוכמניות יפהפה עם זרעי צ'יה בצנצנת מייסון. שייק בננה אוכמניות בריא עם חלב שקדים וחמאת בוטנים הוא כל כך טעים וקל להכנה. המתכון הטוב ביותר לשייק זרעי צ'יה!

אחד הדברים המהנים בעבודה הזו הוא לחגוג כאשר לסופרים אחרים יש ספרים או פרויקטים חדשים. קתרין מק'קורד מ וויליסיוס לאחרונה שלחה לי עותק של ספר הבישול החדש והמדהים שלה לשייקים, Smoothie Project, ולא יכולתי לחכות כדי לבדוק אותו. הספר הזה בכריכה קשה מלאה בצילום יפהפה או שייק אוכל אמיתי.

באישור מההוצאה, אני זוכה לחלוק שייק אחד מהספר, שייק האוכמניות החלומי צ'יה. עמוס בכמה מהמרכיבים צפופים בחומרי הזנה האהובים עלי, השייק הקרמי והקר הזה עשיר ומשביע. היו לי את כל המרכיבים כבר בהישג יד, אז אני יודע שזה יהפוך לשייק מומלץ. בוא נבדוק את זה.



  מצרכים לשייק צ'יה בננה אוכמניות לצד ספר הבישול של פרויקט שייק על משטח שיש.

מרכיבי שייק בננה אוכמניות

  • חלב שקדים: למעשה השתמשתי בחלב סויה כי זה מה שהיה לי. בסויה יש גם יותר חלבון ואני מוצאת תוצאות בשייק קרמי יותר.
  • בננה: אני שומר נתחי בננה קפואים במקפיא להכנת שייקים. בננה הופכת שייקים לקרמי במיוחד.
  • זרעי קנבוס וצ'יה: דרך מצוינת להוסיף חלבון צמחי ואומגה 3. שייקים הם דרך מצוינת להשתמש בזרעים אלה, מכיוון שהם ניתנים לעיכול בקלות רבה יותר כשהם טחונים.
  • אוכמניות: בכל פעם שיש אוכמניות אורגניות במבצע אני קונה צרור ומקפיא לשייקים ופשטידות. אתה יכול גם למצוא אוכמניות קפואות כמעט בכל חנות מכולת, וזו דרך חסכונית ללכת כשהן לא בעונה.
  • חמאת שקדים: חיזוק של שומנים בריאים וטעם נהדר.
  אוכמניות ובננות קפואות יחד עם זרעי צ'יה, זרעי המפ, חמאת שקדים וחלב שקדים נראים בבלנדר ויטמיקס מלמעלה.

איך להכין שייק זרעי צ'יה אוכמניות

המתכון הזה לשייק אוכמניות קל כמו לזרוק את כל המרכיבים לבלנדר וללחוץ על כפתור 'הדלקה'. אם אתם אוהבים שייקים עבים יותר, או בסגנון קערת שייק, אני ממליץ להוסיף מספיק נוזלים כדי לכסות את להבי הבלנדר, ואז להוסיף לאט לאט לפי הצורך. כמה קערות שייק שאולי תאהבו כוללות את שלנו קערת שייק מאצ'ה ו קערת שייק פיטאיה .

  שייק בננה אוכמניות סגול זה עתה מעורבב בבלנדר ויטמיקס. שייק צ'יה אוכמניות בריא זה כל כך טעים.

ברגע שהשייק בננה אוכמניות הוא קרמי וחלק, רק דקה או שתיים בבלנדר חזק כמו Vitamix זה, מוזגים לכוס או קערה. מצאתי את השייק הזה מלא בצנצנת בגודל ליטר בערך 3/4 מהדרך. שייק בננה אוכמניות שמנת זה היה ממלא מספיק כדי להיות ארוחה עבורי, או שני שייקים כחטיף. תהנו מהשייק מיד או להקפיא למועד מאוחר יותר .

  שייק אוכמניות בריא וטעים עם בננה, חלב שקדים, צ'יה, זרעי קנבוס וחמאת בוטנים או שקדים. שייק זרעי צ'יה שמנת הכי טוב.

שייק סלק

מתכון לשייק סלק טעים עם תפוז ופירות יער. השייק הקל הזה שעשוי עם סלק נא עשיר בויטמין C, נוגדי חמצון, והוא אנטי דלקתי. תיהנו משייק סלק זה לארוחת בוקר בתוספת יוגורט וגרנולה או כחטיף אחר הצהריים משפר אנרגיה.

שייק ניקוי רעלים

שייק גמילה ירוק ממזון-על העשוי ממרכיבים התומכים בכבד ובחילוף החומרים.

שייק לימון

המתכון הכי טעים לשייק לימון לימון העשוי ממיץ לימון טרי, כורכום, קרח, יוגורט, חיזוק אומגה 3 ושכבת תות אופציונלית.

שייק מאצ'ה

שייק תה ירוק מאצ'ה סמיך וקרמי קל או קערת שייק עשוי אבקת מאצ'ה, חלב שקדים או קוקוס, תמרים, צ'יה ותרד. שייק מאצ'ה בריא זה הוא ארוחת בוקר או חטיף ממריץ.

שייק אננס

מתכון לשייק אננס טרופי סמיך וקרמי עשוי עם בננה ומנגו, ואננס קפוא טרי. שייק בננה אננס טבעוני בריא זה עשוי ללא יוגורט.

שייק פירות הדרקון

שייק שמנת פרי דרקון/פיתיה עשוי חלב קוקוס, בננה ומנגו. השייק המרענן הזה עמוס בנוגדי חמצון. שייק פירות הדרקון מושלמים בכוס או בקערה.

שייק אפרסק קרמי

שייק אפרסק קרמי זה עמוס במרכיבים בריאים והוא פינוק טעים בכל שעה ביום.

שייק מאקה שוקולד

לשייק המאקה הזה יש טעם של מאלט שוקולד אבל הוא הרבה יותר בריא.

שייק חלבון כתום

שייק תפוזים קרמי וטעים עשוי יוגורט יווני.

מתכון שייק חלבון ירוק

שייק חמוציות טרי

שייק חמוציות טרי מרענן, עשיר בנוגדי חמצון.

שייק תות בננה

שייק בננה תות פשוט עשוי עם יוגורט או חלב שקדים.

שייק כורכום טרופי

שייק כורכום הדרים טרופי הוא כל כך מרענן ומזין. שייק כורכום זהב הוא ארוחת בוקר או חטיף טעים.

שייק ירוק וזוהר

לשייק ירוק בריא זה יש טעמים טרופיים הודות למנגו, אננס וקוקוס. השייק הזה נוצר בהשראת השייק הירוק האהוב עליי של Whole Foods.

המשך לתוכן   שייק זרעי צ'יה אוכמניות

רכיבים

  • 3⁄4 כוס (111 גרם) אוכמניות קפואות
  • 1⁄2 בננה טרייה או קפואה, קלופה
  • 2 כפיות זרעי צ'יה
  • 2 כפיות זרעי קנבוס
  • 1 כף חמאת שקדים או קשיו
  • 1 כוס (240 מ'ל) חלב שקדים

הוראות

  1. מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד
    חלק.

הערות

סופר בוסט אופציונלי:

  • אבקת דבורים
  • וניל או חלבון רגיל פפטיד קולגן
  • MCT OIL
  • ריישי
  • ASHWAGANDHA פרוביוטי אבקה

מתכון זה פורסם מחדש באישור מהמוציא לאור ומגיע מספר הבישול The Smoothie Project, מאת קתרין מק'קורד.

מוצרים מומלצים

בתור עמית אמזון וחבר בתוכניות שותפים אחרות, אני מרוויח מרכישות מתאימות.

מידע תזונתי:
תְשׁוּאָה: 1 גודל מנה: 1
כמות למנה: קלוריות: 455 שומן טוטאלי: 24 גרם שומן טראנס: 0 גרם פחמימות: 50 גרם סִיב: 8 גרם חֶלְבּוֹן: 17 גרם

מידע תזונה מחושב אוטומטית על ידי Nutritionix. אני לא תזונאי ולא יכול להבטיח דיוק. אם הבריאות שלך תלויה במידע תזונתי, נא לחשב שוב עם המחשבון המועדף עליך.