קערת שייק חמאת בוטנים שוקולד בריא

קפוץ למתכון

המתכון הקל הזה מכין שייק או קערת שייק שוקולד טעים אחד של חמאת בוטנים. זה טבעוני, ללא גלוטן וללא סוכרים מזוקקים.

  קערת שייק חמאת בוטנים שוקולד בציפוי פירות יער, בוטנים וזרעי צ'יה.

השבוע הראשון חזרה לבית הספר היה לוהט. הסתיו מרגיש רחוק ואחרי הלימודים בילה בבריכה. בגלל שהפעלת התנור נשמעת אומללה לגמרי כשהבית כבר 90 מעלות, הסתמכתי על שייקים וקערות שייקים. שזו למעשה תוצאה טעימה ומזינה של גל החום הזה. אתמול כשחזרתי מיוגה לוהטת (כן, אני בטח משוגע ללכת להתאמן בחדר של 95 מעלות) הכנתי את קערת השייק הטעימה הדקדנטית הזו.



  קערת שייק חמאת בוטנים בריאה סתם בשביל הכיף, מזגתי חצי משייק חמאת הבוטנים לקערה שלי ואז הוספתי אבקת קקאו לא ממותקת לחצי הנותר לפני הסתחררות פנימה.  נסה את זה להתקרר אחרי האימון הבא שלך, או לדרך מקובלת ליהנות משוקולד לארוחת הבוקר. המשך לתוכן   קערת שייק חמאת בוטנים שוקולד

רכיבים

  • 1/2 כוס חלב שקדים לא ממותק (או כל חלב)
  • 1 בננה קפואה, קלופה ופרוסה לפני ההקפאה
  • 1 תמר, מגולען (זה הממתיק שלך, אם אין לך תמרים הוסף קצת דבש או ממתיק אהוב)
  • 2 כפות גדושות חמאת בוטנים
  • 1 כוס קוביות קרח
  • 1 כף אבקת קקאו או קקאו לא ממותק
  • 1 כף אבקת חלבון וניל (לא חובה)

הוראות

  1. מערבבים בבלנדר את החלב, הבננה, התמרים, חמאת הבוטנים, מחצית מקוביות הקרח ואבקת החלבון אם משתמשים עד לקבלת תערובת חלקה. מוסיפים עוד קרח להסמכה ועוד חלב לדליל. מערבבים את הקקאו עם שאר המרכיבים כדי ליצור את כל השייק חמאת שוקולד-בוטנים, או שופכים מחצית משייק חמאת הבוטנים לקערה ואז מערבבים פנימה את הקקאו כדי ליצור שייק סיבובי.
  2. תהנה! אם אתם מכינים קערת שייק, הוסיפו את התוספות האהובות עליכם כמו פירות, שיבולת שועל וזרעים.
  3. אם אתם אוהבים את השייקים שלכם קפואים במיוחד, הכניסו למקפיא למשך 20 דקות.
מידע תזונתי:
תְשׁוּאָה: 1 גודל מנה: 1
כמות למנה: קלוריות: 491 שומן טוטאלי: 19 גרם שומן רווי: 4 גרם שומן טראנס: 0 גרם שומן בלתי רווי: 12 גרם כולסטרול: 5 מ'ג נתרן: 208 מ'ג פחמימות: 50 גרם סִיב: 9 גרם סוכר: 21 גרם חֶלְבּוֹן: 36 גרם

מידע תזונה מחושב אוטומטית על ידי Nutritionix. אני לא תזונאי ולא יכול להבטיח דיוק. אם הבריאות שלך תלויה במידע תזונתי, נא לחשב שוב עם המחשבון המועדף עליך.